Nachtzweten

Wat is er tegen te doen?

Zorg voor een koele, goed geventileerde slaapkamer die niet warmer is dan zo’n 17 graden. Zet eventueel een airco aan voor het slapen om de slaapkamer te verkoelen of gebruik ’s nachts een ventilator om de kamer koel te houden. Richt deze alleen niet op je lichaam, want dan kan je in de ochtend wakker worden met spierpijn. Ook een goed ventilerend matras kan helpen bij nachtelijk transpireren.
Ga voor het slapen niet te warm douchen, zodat je al warm het bed in duikt.
Ontdek een patroon in het nachtzweten. Heb je de avond van te voren koffie gedronken, was je erg gestrest, alcohol gedronken, pittig gegeten, of heb je bepaalde medicatie geslikt? Houd eventueel een dagboek bij waarin je noteert wanneer je last hebt van nachtzweten.
Plantaardige hormonen (fyto-oestrogenen) kunnen opvliegers verminderen. Dit is een natuurlijke remedie die effecten van oestrogeen kunnen nabootsen. Deze zitten in producten als kikkererwten, kidneybonen, amandelen, linzen, lijnzaad, soja, hop, rogge, gerst, haver, pompoenpitten en rode klaver.
Vermijd sterk gekruid voedsel en drankjes met cafeïne. Dit kan namelijk een warmteopwelling aanwakkeren. En kies bij restaurants het menu met zorg uit en geef eventueel aan dat je je gerecht minder sterk gekruid wilt hebben.
Kies voor nachtkleding en beddengoed van natuurlijke materialen, zoals linnen en katoen en vermijd synthetische stoffen. Deze stoffen ademen namelijk goed, drogen snel en voeren lichaamswarmte makkelijk af. Je kunt ook kiezen om onder het hoeslaken een badlaken te leggen om te voorkomen dat de matras erg nat wordt. Je kunt ook eens een zogenaamde coldpack proberen.

Blijft de last die je ondervindt erg groot? Vraag je huisarts voor ondersteuning.

Nachtzweten

Bij de een speelt het zo af en toe en de ander wordt elke nacht badend in het zweet wakker. Gemiddeld krijgt zestig procent van de vrouwen tijdens de overgang last van nachtzweten. Misschien klinkt het onschuldig, maar het kan de nachtrust flink verstoren, waardoor je je vervolgens de hele dag moe en lusteloos voelt. Daarnaast kan je je sneller geïrriteerd voelen en heb je misschien meer moeite met concentreren. Het kan zelfs zo erg zijn dat je minder lekker in je vel zit en depressieve gevoelens krijgt.

Nachtelijke zweetaanvallen is een variant op de bekende opvlieger. Door de hormonale schommelingen raakt de interne thermostaat van slag en het orgaan dat de temperatuur in je lichaam regelt, de hypothalamus, krijgt door de schommelende hormoonspiegels telkens verkeerde signalen. Het lichaam denkt onterecht dat het te warm is, de bloedvaten verwijderen en je gaat transpireren om af te koelen. Als gevolg dat je pyjama klammig aanvoelt of doorweekt is, net als het beddengoed.

Maar dit overmatig transpireren tijdens je slaap kan diverse oorzaken hebben, zoals bepaalde medicatie als antidepressiva, gekruid eten, dranken met cafeïne en een te warme kamer. Maar dit kan ook komen door bepaalde neurologische aandoeningen en suikerziekte.