Wat is er tegen te doen?

 

1. Herken en erken je gevoelens. Als je emoties gaat herkennen, kun je er de volgende keer beter op inspelen. Denk aan het bekende hulpmiddel ‘tot tien tellen’ of zoek afleiding door bijvoorbeeld te wandelen.

2. Doe één ding tegelijk. De daling van het oestrogeen beïnvloedt namelijk het geheugen en de concentratie. Laat de touwtjes vieren!

3. Sporten is goed voor lichaam en geest en zorgt bovendien voor een betere nachtrust. Zet je verstand op nul en genereer nieuwe energie. Zoek dus beweging op, trek je hardloopschoenen aan of doe aan yoga.

4. Let op je voeding. Eet bijvoorbeeld magnesiumrijk. Dit is namelijk goed voor de gemoedstoestand en geestelijke balans en geeft extra energie bij vermoeidheid. Denk hierbij aan avocado, noten, tempeh, vette vis, bananen, groene bladgroenten en peulvruchten. Kies ook voeding die rijk is aan serotonine, zoals zoete aardappel, verse spinazie, geitenkaas, spirulina en opnieuw: bananen en avocado. Let ook op je bloedsuikerspiegel. Zet slechte voeding zonder goede voedingsstoffen, veel cafeïne en suikers aan te kant en stimulerende middelen zoals koffie, tabak en alcohol. Kies voor complexe koolhydraten. Deze kun je vinden in volkorenbrood, erwten en bonen. Om je bloedsuikerspiegel nog stabieler te houden kun je kleine maaltijden op gezette tijden eten.

5. Laat intimiteit zien. Tijdens de overgang daalt het hormoon oxytocine. Dit wordt ook wel het zorg- en knuffelhormoon genoemd. Het zorgt ervoor dat je behoefte hebt om te zorgen en geeft een rustig en ontspannen gevoel. Houdt het dus op peil! Knuffel, streel, zoen en vrij. Door intieme aanrakingen wordt namelijk oxytocine aangemaakt.

6. Zet negatieve energie om in actieve energie. Zit een onbehagelijk gevoel je dwars? Zet het om in actieve energie. Frisse lucht kan bijvoorbeeld al helpen om de geest op te frissen en gedachten te ordenen. Opnieuw: ga een stukje fietsen, wandelen of joggen.

 

Stemmingswisselingen zitten niet tussen de oren, maar hebben een lichamelijke oorzaak. Daarnaast zijn deze geen afspiegeling van onze persoonlijkheid. Het is geen schande om dit aan je omgeving aan te geven en bespreekbaar te maken. Je hoeft je niet schuldig te voelen als gevoelens overkomen en je ineens boos wordt. Zo krijgen zij een beter beeld krijgen van wat je meemaakt.

 

Blijft de last die je ondervindt erg groot? Vraag aan uw huisarts voor bepaalde medicatie, of ga langs de drogist of apotheek waar (natuurlijke) producten tegen stemmingswisselingen verkrijgbaar zijn.